悩ましい不眠の原因

眠れない夜が続くと、翌日の集中力や気分にも影響し、「この状態がずっと続くのでは」と不安になる方も少なくありません。
不眠にはさまざまなタイプがあり、寝つけない、夜中に目が覚める、早朝に目が覚めてしまうなど、症状の現れ方も人それぞれです。
そしてその背景には、生活習慣やストレス、年齢による変化など、複数の要因が重なっていることが多くあります。
今回は、悩ましい不眠が起こる主な原因をタイプに分けて整理していきます。

なかなか寝付けない方（入眠困難タイプ）

布団に入ってからなかなか眠れず、考えごとが止まらない
――このような入眠困難は、不眠の中でもよくみられるタイプです。
日中のストレスや緊張が続くと、夜になっても交感神経が優位のままとなり、身体が休息モードへ切り替わりにくくなります。
また、就寝前のスマートフォンやパソコンの光は脳を刺激し、眠気を促すホルモンの分泌を抑えてしまいます。
夕方以降のカフェイン摂取や遅い時間の食事、入浴が浅い場合も寝つきの悪さにつながります。
まずは就寝前の過ごし方を見直し、照明を落として身体をゆるめる時間をつくることが大切です。

夜中に目が覚めやすい方（中途覚醒タイプ）

夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか寝直せない
――こうした中途覚醒は、睡眠の質が低下しているサインのひとつです。
ストレスや緊張が続いていると自律神経が過敏になり、わずかな物音や寒さでも目が覚めやすくなります。
また、就寝前の飲酒は一時的に眠気を誘いますが、深夜に眠りが浅くなり覚醒しやすくなることがあります。
冷えやトイレに行きたくなって目が覚めるケースも少なくありません。
日中の疲労が十分に抜けていないと眠りが断続的になりやすいため、生活リズムや寝室環境を整えることが改善の第一歩になります。

早く起きてしまう方（早朝覚醒タイプ）

予定よりかなり早い時間に目が覚め、その後眠れなくなってしまう
――こうした早朝覚醒は、中高年以降に多くみられる不眠のタイプです。
加齢とともに睡眠が浅くなりやすいことに加え、体内時計が前倒しになってくることも影響します。
また、精神的な緊張や気分の落ち込みが続いている場合にも起こりやすいとされています。
早朝覚醒が続くと睡眠不足となり、日中のだるさや集中力低下につながります。
早く目が覚めてしまうからといって早寝を意識しすぎると、かえって眠れなくなることもあります。
日中に適度に身体を動かし、朝はしっかり光を浴びてリズムを整えることが大切です。

ぐっすり眠れない方（熟眠障害）

十分な時間眠っているはずなのに、朝起きると疲れが残っている
――このような熟眠障害は、深い睡眠が不足している状態と考えられます。
日中の緊張やストレスが強いと夜になっても身体がゆるまず、浅い眠りが続きやすくなります。また、就寝前のスマートフォンの使用や夜遅い食事、飲酒の習慣も睡眠の質を下げる原因になります。
肩や首のこり、冷え、呼吸の浅さが影響していることも少なくありません。
眠れている時間よりも「どれだけ回復できているか」が重要になるため、寝る前にゆっくり入浴し、呼吸を整えるなど、身体を休息モードへ導く工夫が大切です。

年代別にみる睡眠の悩み

睡眠の悩みは年代によって傾向が異なります。
若い世代では夜更かしやスマホの使用によるリズムの乱れが多く、入眠困難が目立ちます。
働き盛りの世代では仕事のストレスや不規則な生活から、途中覚醒や熟睡感の低下を訴える方が増えます。
中高年以降になると、睡眠時間が短くなったり、早朝に目が覚めやすくなったりする傾向があります。
ホルモンバランスの変化や体力の低下も影響しますが、すべてを年齢のせいにせず、生活習慣や身体の状態を見直すことが大切です。
年代ごとの特徴を知ることが、改善への第一歩になります。

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ご自身の健康状態を知るための「健康のものさし」は、「食事・睡眠・排泄」の三つから考えることができます。

「よく食べ・よく寝て・しっかり出す」

この三点は、日々の体調管理の基本です。

にじいろ鍼灸院 大船院は、中国伝統医学の理論をもとに、日本の生活習慣に合わせた鍼灸施術を専門に行う、鎌倉市・大船エリアの鍼灸院です。
症状のある部分だけを見るのではなく、体質や生活環境などを総合的に捉え、身体全体のバランスを整えることで、痛みや不調の根本改善を目指します。

施術は女性鍼灸師が担当し、鍼や灸を用いて本来備わっている自己治癒力を引き出しながら、気・血・水の巡りや量の乱れを整え、体質改善を通した健康づくりをお手伝いしています。
お一人おひとりの状態に合わせた丁寧な施術を大切にしています。
特に、女性特有の不調（生理痛・PMS・更年期の不調など）や、自律神経の乱れによる不眠・イライラ・冷え症といったお悩みにも力を入れています。

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